Kalcij je osnovni mineral za zdravlje kostiju i zuba, jer čini njihovu strukturu čvrstom i otpornom. Tijelo koristi kalcij kao građevni materijal za kosti, a nedostatak može dovesti do slabosti i povećanog rizika od lomova. Redovita konzumacija kalcija kroz hranu ili dodatke prehrani pomaže u održavanju gustoće kostiju tijekom cijelog života. Osim toga, kalcij podržava pravilnu mineralizaciju zuba, što smanjuje mogućnost karijesa i oštećenja zubne cakline.
Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta, bogati su prirodnim kalcijem i često su preporučeni za dnevni unos. Za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode, važni su biljni izvori poput badema, tofua i zelenog lisnatog povrća. Kombinacija uravnoteđene prehrane i fizičke aktivnosti može značajno poboljšati snagu kostiju. Redovito vježbanje, posebno aktivnosti s opterećenjem poput hodanja ili trčanja, stimulira kostiju da zadrže kalcij i čine ih otpornijima.
Djeca i adolescenti trebaju veći unos kalcija zbog rasta kostiju, dok odrasli trebaju održavati unos kako bi spriječili osteoporozu. Starije osobe također moraju paziti na kalcij jer se sposobnost apsorpcije smanjuje s godinama. Također, vitamina D ima ključnu ulogu jer pomaže tijelu da pravilno apsorbira kalcij. Uravnotežen pristup prehrani i zdravim navikama može dugoročno zaštititi kosti i zube, čineći ih snažnima i otpornima na oštećenja.